1、运动前准备：

跑步前一定要做准备运动，就像小时候上体育课老师教我们的，比如扩胸运动，压腿运动以及转身运动等等，这样可以让肌肉做好准备，防止拉伤。大概准备十分钟左右即可。

如果肌肉比较结实的话，就要提前对肌肉进行按摩或者拍打，让肌肉松弛，大概五分钟左右。

2、跑步的方式：

如果想通过跑步达到减肥的目的，一定要慢跑。因为慢跑才是有氧运动，能到起到消耗体内多余脂肪的目的。如果加速快跑，会让肌肉一直处于紧绷状态，久而久之，肌肉就会为了适应快跑的状态而增长，就会使小腿增粗。这就是看有些马拉松运动员的小腿很细，而短跑运动员的小腿肌肉一般都很发达的原因。

所以，尽量慢跑，也可以快跑几分钟后，继续慢跑。

3、跑步的时间：

一般有氧运动30分钟左右就会开始燃烧脂肪，慢跑也不例外，所以慢跑坚持半个小时以上最好。注意要调整呼吸，与跑步频率相同，可以达到事半功倍的结果。

4、注意脚后跟着地

如果用脚尖着地，跑起来会非常累，而且可能会造成肌肉紧张，所以要脚后跟着地，接着前脚掌再着地慢跑。

5、跑步的姿势

跑步时一定要注意，要下颚微收，肩部放松，手臂自然摆动，挺胸收腹等。

6、运动后的拉伸

运动后一定要注意拉伸肌肉，因为即使是慢跑，也是会造成肌肉的紧张，如果不及时拉伸，也会让减肥效果打折扣的。而且拉伸运动可以很有效的塑造腿型。

7、注意运动后饮食

跑步后肯定会让人更有食欲，这时一定要注意，可以先适当的补充水分，然后再进食，但是千万不要进食过多的食物，尤其是高热量食品。

8、坚持不懈

美眉想要瘦下来，一定要坚持，初期累的话可以隔天跑步等协调，但是尽量每天坚持，相信大概一个月就能见到效果的。